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      2005年,世界胃肠病学组织(WGO)将每年的5月29日定为世界肠道健康日。时间来到今年,也就是2019年5月29日,我们迎来了第15个世界肠道健康日。肠道被称为是人体最大的免疫和排毒器官,对健康有着举足轻重的影响。

      01这些“肠”识,你了解多少?
      1. 胃肠道终其一生要处理约65吨食物

        食物经过小肠内胰液、胆汁和小肠液的化学性消化及小肠运动的机械性消化后,基本上完成了消化工程。

      2. 胃肠道是生命的发电厂、补给站

        肠道是食物消化吸收的主要场所,也是我们进行营养吸收的重要器官。

      3. 肠道是人体最大的排毒器官

        肠道还是人体最大的免疫器官,肩负排毒重任。如果肠胃出了问题,则带来多种疾病。

      02肠道“出事”,健康问题颇多
      肠道中这种细菌或致肠癌
      1. 人体80%以上的健康问题由肠道引起

        如便秘、腹泻、排便恶臭、口臭、口腔溃疡、皮肤粗糙、皮肤暗沉、色斑、痘痘、痔疮、肚腩、肥胖、三高、肠胃炎、胃溃疡、肠道疾病。

      2. 若肠道无法正常运作,体内的毒素就会经由其他管道排出体外

        体臭、口臭、皮肤晦暗、皮肤过敏、发疹及色素斑等等问题也随之而来。

      3. 体内毒素过量累积会加重肾脏和肝脏的负担,损及其他重要器官

        结肠内的毒素大量堆积也会造成腹部赘肉显现、体重增加。长期体内不间断的恶性循环,久而久之就会导致致癌物在体内累积,引发各种癌症。

      03这些因素,影响国人肠道健康
      超过90%的人存在肠道健康问题

      中国人的饮食结构、生存环境和生活习惯,导致中国人的肠道问题非常严重。国人的肠道问题之多,归根结底与下面的几种因素脱不了干系。

      饮食不合理

      饮食结构不合理会影响到肠道菌群的健康,比如高脂高蛋白低膳食纤维的饮食模式,就容易破坏菌群的平衡。

      过度疲劳

      过度疲劳会改变肠道的菌群平衡。一旦睡眠规律被打乱,肠道菌种和数量就会失调,引起消化、排便等问题。

      睡眠不足

      肠道疾病人群普遍睡眠不充足,久而久之容易出现肠道老化现象。

      缺乏运动

      如果人和肠道都长期缺乏足够运动,那么肠道蠕动就会变慢,阻碍肠道内毒素的排出。

      心理压力大

      工作忙、生活负担重、复杂的人际关系,这一切高压都会增加肠道的压力。

      滥用药物

      滥用抗生素、消炎药或会导致致肠道内菌群失调、肠功能紊乱,同样影响肠道健康。

      04肠道菌群了解一下
      谈肠道健康,离不开肠道菌群

      人的肠道内寄居着种类繁多的微生物,这些微生物就是肠道菌群。在众多人体微生物中,肠道菌群最多、最重要。肠道菌群正常与否,与人体的健康程度息息相关。科学家们根据菌群在肠道内的不同生理功能将其分为有益菌、中性菌和有害菌3类。

      1. 有益菌(益生菌)

        有益菌可以合成各种维生素,参与食物的消化,促进肠道蠕动,抑制致病菌群的生长,分解有害、有毒物质等。

      2. 中性菌(条件致病菌)

        即具有双重作用的细菌,在正常情况下对健康有益,一旦增殖失控,或从肠道转移到身体其他部位,就可能引发许多问题。

      3. 有害菌(致病菌)

        数量一旦失控大量生长,就会引发多种疾病,产生致癌物等有害物质,或者影响免疫系统的功能。

      05肠道菌群作用多多
      正常肠道菌群具有重要的自我平衡功能。它们肩负着代谢、免疫和预防的作用。
      1. 1、代谢作用

        提供热量;生产短链脂肪酸;合成维生素K和叶酸;胆汁酸的分泌;参与药物代谢。

      2. 2、免疫效果

        正常菌群能刺激宿主产生免疫及清除功能;刺激免疫球蛋白A(IgA)的生产;促进抗炎细胞因子的分泌和下调促炎细胞因子;诱导调节性T细胞

      3. 3、预防病原体入侵

        正常菌群在人体某一特定位粘附,定植和繁殖,形成一层菌膜屏障。通过菌群间存在的生物拮抗作用,抑制并排斥病原体的入侵和群集,调整人体与微生物之间的平衡状态

      06菌群失调后果堪忧
      1. 这些原因,或致菌群失调

        一旦机体内外环境发生改变,正常菌群比例被破坏,有害菌和中性菌增多,有益菌减少,便会引起菌群失调肠道菌群失调的主要原因有饮食、年龄的增长、抗生素的使用等。

      2. 菌群失调,还会导致一系列的健康问题

        肠道疾病(比如克罗恩病、溃疡性结肠炎、肠易激综合征、便秘、腹泻、胀气、消化不良等)、代谢综合症(高血脂、高血压、肥胖、糖尿病)、免疫力低下、心脏病、营养不良、过敏、哮喘、癌症和精神疾病。

      07这些生活方式,维护肠道健康
      结语

      肠道微生态平衡对于人体机体健康至关重要。一方面,我们生活中要时刻关注肠道健康,避免疾病侵袭。另一方面,通过适当的饮食调整及益生菌、益生元的补充,我们可以在一定程度上调节肠道菌群组成,为肠道健康保驾护航。

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